Foto: z veřejných zdrojů
Kvalita hubnutí je nesmírně důležitá, upozorňuje trenérka.
Máte pocit, že stres, nespavost a nadváha tvoří ve vašem životě začarovaný kruh? Zjistěte, jak spolu tyto faktory souvisejí a co říká věda o vlivu spánku na chuť k jídlu a kvalitu hubnutí. O tom, jak nedostatek spánku ničí celý proces hubnutí, informuje RBC-Ukrajina s odvoláním na příspěvek známého trenéra Jurije Popky na Facebooku.
Proč má stres velký vliv na spánek?
Podle odborníka stres vyčerpává nejen emocionálně, ale i fyzicky a nemilosrdně nám bere nejcennější zdroj – spánek. A to má dalekosáhlé důsledky. Když nemáme dostatek spánku, naše tělo začne hledat „rychlé palivo“, takže máme chuť na rychlé sacharidy (sladkosti) a tuky.
Sladkosti jsou notoricky známé tím, že dlouho nezasytí, a tučná jídla obsahují obrovské množství kalorií. Ale to není všechno. Tato kategorie výrobků stimuluje růst „špatných“ mikrobů ve střevech, což vyvolává další ještě větší chutě na tyto výrobky a nakonec i různá onemocnění.
Přibíráte na váze, stáváte se podrážděnými, ještě hůře spíte a z toho se opět stáváte tlustými a podrážděnými.
Proč nedostatek spánku ničí hubnutí?
Ze všech četných a hrozivých zdravotních důsledků nedostatku spánku, které negativně ovlivňují kvalitu života, je jedním z nejzákeřnějších změna chuti k jídlu. V rámci jedné studie vědci požádali 27 mužů a žen ve věku 30 až 45 let, aby spali pouze jednu noc po dobu čtyř hodin.
Zajímavé je, že kromě délky spánku hraje velmi velkou roli také doba usínání a probouzení, která je u každého člověka individuální. A ano, chodit spát v pět hodin ráno a vstávat ve dvě hodiny odpoledne může být pro některé lidi normální, přirozené, zdravé a produktivní – a to je dobré si uvědomit.
Ukázalo se, že i jedna noc nedostatku spánku stačila k tomu, aby se výrazně změnila hladina hormonů hladu a chuti k jídlu. Zajímavé je, že spánková deprivace působí na muže a ženy odlišně a věda zatím nedokáže zcela vysvětlit proč. U mužů nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu ghrelinu, který je zodpovědný za pocit hladu, zatímco u žen takový účinek pozorován nebyl.
U žen se však snížila hladina hormonu glukagonu podobného peptidu-1 (GLP-1), který vysílá do mozku signály sytosti – stejného hormonu, který je nahrazován lékem Ozempic.
Muži tak mají větší hlad a ženy hůře pociťují pocit sytosti. Výsledek je stejný: všichni účastníci začali jíst více. A nejen více! Když je přivedli ke švédskému stolu, vybírali si většinou sladká a tučná jídla místo zeleniny, libového masa nebo ryb. Tedy potraviny, které špatně zasytí, poskytují rychlou energii a jsou vysoce kalorické.
Pokud si myslíte, že nejdůležitější je kalorický deficit a vše ostatní není důležité, není tomu tak. Při kalorickém deficitu a nedostatku spánku můžete hubnout kila stejným tempem jako někdo známý, ale rozdíl ve složení těla bude značný.
Váš přítel bude hubnout převážně prostřednictvím tuku a jen málo svalů, zatímco vy budete ztrácet svaly při zachování nebo dokonce zvýšení procenta tuku. Kvalita úbytku hmotnosti je nesmírně důležitá, upozorňuje trenér.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
