Foto: z veřejných zdrojů
Vyvarování se těchto faktorů pomůže obnovit normální cyklus odpočinku a zlepšit celkové zdraví.
Nespavost je častý problém, který je často způsoben určitými každodenními návyky. Vyvarování se těchto faktorů může pomoci obnovit normální cyklus odpočinku a zlepšit celkový zdravotní stav. Uvádí to webová stránka Vanitatis EL Confidencial.
Neustálé změny v rozvrhu
Drastická změna rozvrhu spánku a bdění ve všední dny a o víkendech může rozhodit biologické hodiny a ovlivnit kvalitu spánku. Dodržování konzistentního denního rozvrhu může pomoci regulovat cirkadiánní rytmy a zlepšit odpočinek.
Když neexistuje konzistentní rutina, mozek neví, kdy je „čas vypnout“. To vede k povrchnímu spánku nebo častému probouzení.
Také nepředvídatelný rozvrh může způsobit vnitřní nepohodu, která se projevuje úzkostí nebo únavou, což následně narušuje spánek.
Prodloužený nebo velmi pozdní spánek
Denní spánek může být regenerační, pokud se provádí správně. Zejména 20-30minutový spánek před 16. hodinou může zlepšit bdělost a výkonnost, aniž by ovlivnil noční spánek.
Delší šlofíky nebo pozdní odpolední šlofíky však mohou narušit cirkadiánní rytmus a ztížit usínání v noci.
Nepobyt na přirozeném světle v ranních hodinách
Ranní sluneční světlo je hlavním synchronizátorem biologických hodin. Vystavení přirozenému světlu alespoň na 30 minut brzy ráno pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy a zlepšuje kvalitu nočního spánku.
Ráno, když jste vystaveni dennímu světlu (zejména v prvních 1-2 hodinách po probuzení), dostává váš mozek signál, že je den.
I v zamračených dnech může ranní procházka přinést změnu.
Fyzické cvičení před spaním
Ideální je cvičit 30 minut denně, což zajistí dobrý spánek. Měli byste se mu však vyhnout těsně před spaním.
To vše proto, že to způsobuje potíže, protože tělo bude přetížené v době, kdy byste měli odpočívat. To může zvýšit vaši tělesnou teplotu, srdeční tep a krevní tlak.
Snažte se minimalizovat aerobní cvičení těsně před spaním, pokud to není jediná denní doba, kdy máte na cvičení čas.
Trávení spousty času před obrazovkou
Čas strávený před obrazovkou telefonu nebo televize, zejména několik hodin před spaním, je spojován s negativními účinky na spánek.
Obrazovky produkují modré světlo, které snižuje cirkulaci melatoninu, jenž hraje hlavní roli při nástupu spánku. Počítače, chytré telefony a chytré hodinky navíc často obsahují upozornění, která odvádějí pozornost od spánku nebo jej přerušují. Tato rozptýlení mohou zkrátit celkovou dobu spánku během noci.
Je také důležité vyhýbat se obsahu, který může narušit spánek, zejména pokud je letmý, stresující nebo příliš poutavý. Místo sledování televize nebo procházení sociálních sítí se před spaním zaměřte na čtení, poslech hudby nebo jinou relaxační činnost.
