Foto: z veřejných zdrojů
Některé činnosti prováděné před devátou hodinou ranní mohou významně snížit riziko mrtvice
Cévní mozková příhoda zůstává jednou z hlavních příčin úmrtí, takže prevence začíná jednoduchými každodenními kroky. Určité úkony provedené před devátou hodinou ranní mohou riziko mrtvice výrazně snížit. Uvádí to webová stránka Eating well.
Meditujte nebo se mazlete
Kardioložka Christie Ballantyneová odhalila, že snížení hladiny stresu během dne může pomoci minimalizovat riziko mrtvice.
Výzkumy ukazují, že meditace může pomoci snížit krevní tlak, což následně může snížit riziko mrtvice. Nemusí jít zrovna o transcendentální meditaci. Zejména modlitba nebo čtení inspirativního citátu denně může také pomoci snížit krevní tlak.
Navíc fyzický dotek, například objetí, může pomoci snížit hladinu kortizolu v období stresu. Pokud se neradi objímáte, můžete napsat SMS zprávu nebo zavolat příteli, což zdůrazňuje důležitost mezilidského kontaktu pro minimalizaci stresu.
Vzdejte se umělých sladidel v kávě
Ballantyne se domnívá, že pokud konzumujete méně než 400 mg kofeinu (asi 4 šálky kávy), neměli byste se ranní kávě vyhýbat.
Vyhnout byste se měli také umělým sladidlům, jako je sorbitol a xylitol. Zejména xylitol je spojován se zvýšeným rizikem vzniku krevních sraženin a srdečních onemocnění, například mrtvice.
Přesun
Ideální je cvičit ráno před prací. Ne každý to však dokáže.
Místo toho lékař doporučuje jednoduše najít způsob, jak do ranního cvičení zařadit více pohybu, ať už to znamená jezdit do práce na kole, parkovat dál od budovy úřadu nebo místo výtahu používat schody.
K motivaci vstát a projít se během dne vám mohou pomoci fitness hodinky. Je důležité vědět, že když většinu dne strávíte vsedě, může se zvýšit riziko mrtvice.
Proto zdravotník doporučuje ujít denně alespoň 7 000 kroků nebo více.
Vyhněte se cigaretám nebo vapování
Kouření je jedním z nejškodlivějších způsobů, jak zvýšit riziko mrtvice. Kromě toho jsou velmi ohroženi ti, kteří se snažili zbavit nikotinu vapováním.
Podle odborného lékaře se látky z vapování dostávají přímo do krevního oběhu a jsou velmi škodlivé pro zdraví.
Jezte vyváženou snídani
Ballantyne se podělila o svou oblíbenou snídani: tvaroh s čerstvým ovocem, například švestkami nebo melounem nakrájeným na kostičky, posypaný lněnými semínky.
Semínka obsahují rostlinné omega-3 mastné kyseliny a vlákninu, které jsou spojovány s příznivými účinky na zdraví cév.
Je důležité vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem přidaných cukrů, které mohou zvyšovat riziko vzniku cukrovky, dalšího významného rizikového faktoru mrtvice.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
