Foto: z otevřených zdrojů
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel si budete moci udržet dobré zdraví a náladu po celý rok.
Problém přejídání je aktuální pro mnoho lidí, zejména v moderním životním rytmu, kdy často nejíme z důvodu fyzické potřeby, ale ze stresu nebo nudy. Lékař Jurij Gaborec se s TSN podělil o praktické rady, jak se tomuto zlozvyku vyhnout a udržet si zdravou výživovou rovnováhu.
Jezte, jen když máte opravdu hlad
Jedním z hlavních důvodů přejídání je, že často nejíme proto, že máme fyzický hlad, ale kvůli emočním faktorům. Je důležité umět rozlišovat mezi skutečným hladem a touhou jíst z důvodu stresu nebo nudy. Než usednete ke stolu, zeptejte se sami sebe: „Mám opravdu hlad, nebo v jídle jen hledám útěchu?“.
Jezte pomalu
Při jídle je důležité nespěchat. Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto. Díky tomu vaše tělo včas rozpozná okamžik nasycení, protože pocit sytosti přichází zhruba 20 minut po začátku jídla. Pokud jíte příliš rychle, hrozí, že se přejíte, aniž byste si toho všimli.
Lehká jídla pro dlouhá jídla
Pokud plánujete sedět u stolu delší dobu, volte lehká jídla. Tím se vyhnete přetížení žaludku a budete se cítit příjemně i po dlouhém jídle.
Používejte malé talíře
Velikost nádobí hraje důležitou roli při kontrole porcí. Používejte malé talíře – omezují množství jídla, které do nich můžete najednou vložit. I u malých talířů je však důležité dbát na velikost porcí a nepřidávat si příliš mnoho.
Vyhněte se provokacím
Abyste se vyhnuli svodům nadbytku, neuchovávejte nezdravé potraviny na viditelném místě. Když budete mít na kuchyňském stole neustále sladkosti nebo chipsy, jen to povzbudí nutkání mlsat. Místo toho je uchovávejte na těžko dostupných místech nebo je nekupujte vůbec.
Vařte tolik, kolik potřebujete
Další příčinou přejídání je zvyk připravovat si jídlo „do zásoby“. Velké množství potravin v lednici nás často vede k tomu, že je dojíme, aby se nezkazily. Snažte se vařit po porcích: je lepší vařit málo, ale čerstvě a chutně. To vám umožní vychutnat si různé pokrmy, aniž byste se přejídali.
Dopřejte si porozumění
Někdy se může stát, že i když dodržíte všechna pravidla, dojde k poruše. Neobviňujte se z toho. Místo hněvu nebo frustrace vyvolejte závěry o tom, co situaci vyvolalo, a jděte dál. Vaše tělo je vaším spojencem, proto se k němu chovejte s respektem a trpělivostí. Pamatujte, že změna vyžaduje čas, ale každým dnem je snazší.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel si budete moci udržet dobré zdraví a náladu po celý rok. Nezapomínejte, že zdravé stravování není o tvrdém omezování, ale o péči o sebe a své tělo. Malé kroky vedou k velkým změnám a vy musíte začít ještě dnes.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
