Foto: z veřejných zdrojů
Mějte na paměti, že dospělí by měli denně sníst 25-36 gramů vlákniny.
Výzkum stále dokazuje, že vláknina má celou řadu zdraví prospěšných účinků, včetně podpory pravidelného vyprazdňování střev, pomoci při regulaci hmotnosti a podpory zdraví srdce. Jak píše Eatingwell, tuto základní živinu obsahuje mnoho druhů ovoce. Mějte na paměti, že dospělí by měli denně přijmout 25-36 gramů vlákniny v závislosti na faktorech, jako je věk a pohlaví.
Které ovoce s vysokým obsahem vlákniny by mělo být základem vašeho jídelníčku.
1. Bobule
Maliny a ostružiny obsahují úctyhodné množství vlákniny, asi 8 gramů vlákniny na šálek, ale všechny bobuloviny jsou dobrým zdrojem vlákniny. Borůvky obsahují asi 4 gramy vlákniny na šálek a jahody 3 gramy vlákniny na šálek. Kromě vlákniny obsahují bobuloviny také mnoho dalších živin, včetně antioxidantů, vitaminů a minerálních látek.
2. Granáty
Šálek semínek granátového jablka obsahuje až 7 gramů vlákniny. Ale to není všechno: jsou plná antioxidantu antokyaninu, který pomáhá snižovat chronické záněty, čímž snižuje riziko chronických onemocnění.
3. tropické ovoce
Mučenka obsahuje neuvěřitelných 25 gramů vlákniny v jednom šálku, což je více než jakékoli jiné ovoce. Guava obsahuje 9 gramů vlákniny na šálek, kiwi 5 gramů vlákniny na šálek a mango 3 gramy vlákniny na šálek. Tyto druhy ovoce jsou také plné vitaminu C podporujícího imunitní systém a draslíku, který je šetrný ke krevnímu tlaku.
4. Hrušky
Jedna střední hruška obsahuje téměř 6 gramů vlákniny. Měla by se však jíst se slupkou, která obsahuje většinu vlákniny. Hrušky mají také nízký glykemický index, což znamená, že cukr v nich obsažený se nevstřebává příliš rychle do krve, což zabraňuje velkým výkyvům cukru.
5. Pomeranče
Jeden pomeranč obsahuje asi 3 gramy vlákniny.
6. Jablka
Před konzumací ji neloupejte. Jedno střední jablko obsahuje asi 4 gramy vlákniny. Poskytují také výhody, jako je podpora hubnutí a zdraví srdce a mozku.
7. Avokádo
Půlka avokáda obsahuje téměř 7 gramů vlákniny, zdravé mononenasycené tuky a protizánětlivé účinky.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
