Foto: z otevřených zdrojů
I za těchto podmínek můžete zhubnout, pokud si správně uspořádáte jídelníček.
Práce na noční směny je náročná na zdraví a postavu. Ale i v takových podmínkách můžete zhubnout, pokud si správně zorganizujete stravu, spánkový režim a fyzickou aktivitu. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na instagramovou stránku dietoložky Olgy Šajevské.
Jak zhubnout, když pracujete na noční směny
Hlavní je neřídit se slepě „dietami z internetu“, ale vzít v úvahu všechny nuance:
- rytmus spánku a bdění
- úroveň aktivity
- lékařské funkce
- pracovní plán
- váhové ukazatele a cíle
Změna referenčního bodu z „hodin“ na „období“.
Vyplatí se počítat jídla nikoliv po hodinách, ale od okamžiku, kdy se probudíte.
„Váš „oběd“ je po spánku, i když je 17:00,“ poznamenal odborník.
Kromě toho nezapomínejte pít hodně vody, protože nedostatek spánku a kávy vede k dehydrataci. A ta se maskuje jako hlad. Dejte si proto na pracoviště láhev a pijte po malých doušcích.
Jezte každé 3-4 hodiny po probuzení
Naplánujte si 3 plnohodnotná jídla a 1-2 svačiny. Jen tak se vyhnete přejídání v noci.
Ke svačinám volte místo nezdravých pochutin ovoce, ořechy a jogurty.
Snídaně po noci by měla být „lehká“.
Důležité je, aby byla přesně vyvážená, pokud přijdete po noční směně a jdete si rovnou zdřímnout přes den, dejte si nejprve lehkou snídani a porci snižte na polovinu obvyklého množství.
Večeře je nutností
Není nutné odmítat večeři, pokud pracujete v noci nebo máte v plánu někam jít. Navíc může být pozdě – 21:00-23:00.
„Zelenina, bílkoviny (ryby, vejce, zakysané mléko), některé zdravé tuky. Bez těžkých sacharidů – způsobují ospalost,“ dodal odborník.
Příklad jídelníčku pro noční směny
Po odpoledním spánku (15:00-16:00) – vydatný oběd:
- pečená kuřecí prsa
- pohanka nebo bulgur
- zeleninový salát + lžíce rostlinného oleje
- teplý bylinkový čaj
První občerstvení (18:00-19:00):
- jogurt nebo kefír bez cukru
- hrst ořechů nebo jedno ovoce
Večeře (21:00-00:00):
- omeleta ze 2 vajec se zeleninou
- trochu celozrnného chleba
- teplý nápoj nebo voda s citronem
Lehká svačina v noci (02:00-3:00) (dle vlastního výběru):
- proteinový koktejl
- zakysaný mléčný tvaroh 5% s lesními plody
- vařené vejce a okurka
Po směně – spánek, ale před ní lehká snídaně (06:00-07:00):
- jedno vařené vejce
- čerstvá zelenina nebo salát
- bylinný čaj
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
