Foto: z veřejných zdrojů
Nový výzkum ukazuje, jak mohou malé změny životního stylu ovlivnit vaše srdce
Udržování zdravého srdce vás nejen chrání před řadou problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvice, ale také vám pomáhá zůstat energičtí a zvládat náročné dny.
Snížení rizika srdečních onemocnění naštěstí nemusí nutně zahrnovat příliš přísné diety nebo vyčerpávající cvičení. Ukazuje se, že existuje několik jednoduchých každodenních návyků, které mohou udržet vaše srdce zdravé po mnoho let. Jak je zařadit do každodenní rutiny, poradili odborníci serveru Woman`sWorld.
Kromě vyvážené stravy, aktivního života (důležitá je chůze!) a pravidelných návštěv lékaře mohou tyto jednoduché tipy výrazně ovlivnit zdraví vašeho srdce.
Dodržujte svůj spánkový režim
Všichni jsme slyšeli o důležitosti spánku pro celkové zdraví, ale ukazuje se, že spánek je klíčový i pro zdraví srdce.
Váš cirkadiánní rytmus ovlivňuje srdeční tep a krevní tlak, říká doktor Leonard J. Pianco, kardiolog. Když máte nepravidelný spánkový režim, narušuje to tento rytmus. V reakci na to se vaše tělo snaží kompenzovat a produkuje hormony typu „udeř nebo uteč“, které mohou zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci, což zvyšuje riziko fibrilace síní.
Spánek je velmi složitá záležitost, zejména s přibývajícím věkem, vysvětluje doktor Pianco.
Dávejte přednost přirozenému světlu
Všichni máme dny, kdy se nám zrovna nechce vyměnit pohodlí domova za pobyt venku, ale změna prostředí, zejména působení světla, může být prospěšná pro vaše srdce.
Udržet si zdravé srdce pouhým prodloužením doby strávené venku na přirozeném světle se může zdát přitažené za vlasy, ale podle odborníků je na tom něco pravdy. Pobyt venku a dokonce i trocha přirozeného slunečního světla každý den může pro vaše srdce udělat více, než si myslíte, říká doktorka Carla Robinsonová. Sluneční světlo pomáhá vašemu tělu produkovat vitamin D, který udržuje zdravý krevní tlak a zajišťuje správnou funkci cév. Vitamin D může pomoci snížit zánět, což může zlepšit funkci srdce a udržet váš srdeční sval zdravý.
Aktivní pobyt na čerstvém vzduchu může také hrát roli při zlepšování srdeční činnosti.
Je možné, že ti, kteří tráví více času venku, jsou fyzicky aktivnější, což může souviset s lepším zdravím srdce díky známým přínosům cvičení, říká doktor Deepak Pate Vivek, kardiolog. Kromě toho může čas strávený venku vést ke snížení hladiny stresu, což opět může vést k lepšímu tlaku a lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví.
Pokud většinu svých dnů přirozeně trávíte v interiéru, pravděpodobně přemýšlíte, jak si udělat čas na přírodu, a naši odborníci vám mohou pomoci. Dr. Robinson doporučuje čtenářům, kteří si chtějí užít více denního světla ve svém přirozeném režimu, vyzkoušet tyto rychlé tipy:
- Dejte si ranní kávu nebo čaj venku
- Během polední pauzy nebo mezi schůzkami se projděte svižnou chůzí.
- Vezměte si jeden z telefonních hovorů nebo videochatů venku.
- Při vyřizování pochůzek zaparkujte o kousek dál, abyste si prodloužili pobyt na slunci o několik minut.
- Posvačte na verandě, terase nebo u slunného okna.
Najděte způsoby, jak relaxovat
Zamyslete se na chvíli nad tím, jak reagujete na nepříjemné okamžiky. Jste schopni zůstat klidní a racionální, nebo váš nervový systém okamžitě přejde do hněvu. Pokud je pro vás typičtější podrážděnost, rozhodně nejste sami, ale vaše srdce vám poděkuje za nalezení pocitu klidu.
Studie zjistila, že chvíle hněvu trvající jen několik minut mohou zhoršit funkci cév na 40 minut.
Když se rozzlobíte, ovlivňuje to rozšíření cév, což zvyšuje riziko aterosklerózy, vysvětluje doktor Pianco. Hněv také vyvolává uvolňování stresových hormonů, které mohou zvyšovat krevní tlak – další rizikový faktor pro zdraví srdce. I když se může zdát, že vyhnout se hněvu ve chvílích trápení je téměř nemožné, pochopení okamžiků, kdy jste rozčilení, je dobrým výchozím bodem.
Rozvoj porozumění zdrojům a vzorcům našich stavů a emočních reakcí poskytuje rámec pro přerušení destruktivních cyklů, říká doktor Aaron Feingold, kardiolog. Když pochopíme, proč prožíváme hněv nebo stres, získáme sílu bojovat s těmito emocemi dříve, než se promění ve fyzické příznaky.
Nakonec, dosáhnout lepšího zdraví srdce nelze ze dne na den, ale zavedení změn v životním stylu, které vám k tomu pomohou, je skvělým výchozím bodem.
